Как получить идеальную фигуру и здоровое тело

Хотите получить идеальную фигуру, здоровое тело, навсегда забыть о проблемах с лишним весом и начать есть любимую еду?

 

Нет ничего проще!

  • Регулярные занятия спортом
  • Постоянный режим сна – высыпайтесь!
  • Полноценно ешьте три раза в день
  • Не ешьте за 3-4 часа до сна
  • Исключите вредные продукты
  • Ешьте больше овощей и фруктов
  • Пейте много воды в течении дня
  • Не занимайтесь посторонними делами во время еды (не смотрите телевизор, не читайте, не разговаривайте, не заходите в соц. сети)
  • Ешьте только тогда, когда почувствуете физический голод

Эти рекомендации работают для меня. 

 

Попробуйте и вы!

Как всё началось

С того момента, как я решила изменить свою систему питания, прошло 1,5 года.

 

За это время я похудела на 14 кг, улучшила кожу лица и перестала страдать от болей в животе после еды.

 

Всё началось с попытки похудеть.

 

Диеты – это не для меня.

 

Каждый раз, когда я думала о запрете какого-либо продукта, мне начинало хотеться его в два раза сильнее, поэтому за всю жизнь я всего один раз сидела на диете.

 

Первый раз диета помогла, но в этот раз я захотела навсегда покончить с проблемой излишнего веса.

 

Я решила, что больше не хочу сидеть на диетах, худеть, снова поправляться и бесконечно переживать по поводу фигуры.

 

Первым этапом я: 

  • уменьшила размер порций еды
  • стала есть меньше сладкого
  • стала заниматься спортом каждый день.

Спортом я занималась по видео от Fitness Blender.

 

Упражнения дают мне идеальную нагрузку, то есть заставляют попотеть, но в то же время вполне выполнимы.

 

В видео так же часто показывают разные способы облегчить или наоборот усложнить упражнения.

 

На сайте огромное количество видео, поэтому каждый день я делаю разный набор упражнений, что не даёт мне соскучиться.

 

Все видео бесплатные, но есть возможность купить программу тренировок, что я и сделала.

 

Каждый день, заходя в свой аккаунт, я вижу список видео с упражнениями на сегодня.

Fitness Blender помог мне полюбить спорт.

 

Когда моя соседка по комнате спросила: «Сколько ты собираешься продолжать тренировки? », я ответила: «Всю жизнь».

 

На данный момент я занимаюсь спортом практически каждый день уже полтора года.

 

Конечно, я немного видоизменяю расписание.

 

Например, сейчас я активно занимаюсь 4 дня, на 5 и 6 день делаю растяжку и отдыхаю на 7.

 

Во время путешествий я обычно много хожу и не занимаюсь дополнительно спортом.

 

Увлекшись спортом, невозможно не коснуться вопросов питания.

 

На сайте Fitness Blender я читала статьи о так называемом «clean eating» и взяла пару советов на заметку.

 

Я перестала есть консервированные продукты, полуфабрикаты, добавила в рацион больше овощей и каш.

 

Так же я перестала есть после 6.

 

Сейчас я понимаю, что цифра 6 – это не панацея.

 

На самом деле нужно не есть за 3-4 часа до сна, а также избегать тяжёлой пищи на ночь. Первое время мне сильно хотелось есть перед сном.

 

Я пила воду или чай, чтобы погасить голод.

 

Начала ложиться раньше.

 

Сейчас я каждый день ложусь в 9-10 вечера и встаю в 5-6 утра.

 

Оглядываясь назад, я понимаю, что этим режимом я обязана именно отказу есть на ночь.

 

Поев до 6, в районе 9 часов все равно начинает хотеться есть, поэтому я предпочитаю быстро лечь спать.

 

Перестав есть перед сном, я начала чувствовать голод утром и поэтому у меня никогда не возникает проблем с тем, что я не хочу завтракать.

 

Всё это привело к тому, что со временем мой организм перестроился и теперь основную часть рациона я съедаю до обеда, а после обеда и вечером голод постепенно сходит на нет.

 

Теперь мне достаточно выпить зеленый смузи на ужин или съесть пару фруктов, в то время как утром я предпочитаю плотный завтрак.

 

Всё это помогло мне сбросить лишний вес и вернуться к прежним размерам, но я захотела идеальную фигуру!

 

В то время я уже не употребляла продукты, которые очевидно ведут к полноте, но всё же килограммы не уходили.

 

Мне попалось видео faberinfo, где Оксана Терехова рассказывала о своём эксперименте «Fitness_anti_age» (Омоложение фитнесом) и как она сбросила 4 кг, избавившись от небольших ошибок в питании.

 

В видео говорилось, что она перестала есть соль, соусы и уменьшила порции.

 

Еду я не солила уже давно, а вот соевый соус был неотъемлемой добавкой для большинства моих блюд.

 

Соусами мы обманываем свои вкусовые рецепторы и едим больше, чем нам необходимо.

 

С соусом мы можем съесть гораздо большее количество еды чем без.

 

Например, попробуйте съесть тарелку макарон без всевозможных добавок вроде сыра или кетчупа!

 

Наверное, на тот момент, размер порций был моей основной проблемой.

 

Я нашла ей интересное решение – купила маленькие тарелочки.

 

Психологически сложно удовлетворить себя тарелкой салата, заполненной на половину, другое дело, когда тарелочка маленькая и вы наполняете её доверху!

 

Больше никаких половинчатых порций!

 

Мои маленькие, наполненные до краёв тарелки стали настоящим спасением.

 

Маленькие порции так же позволяют больше ценить и ощущать вкус того, что находится на тарелке.

 

Я также избавилась от привычки есть перед телевизором.

 

Сосредотачиваясь на фильме или сериале, мы отвлекаемся от еды, не чувствуем вкуса пищи и можем не заметить, как съели половину кастрюли супа!

 

Отказ от этой привычки привёл к обратному эффекту, теперь я не могу сосредоточиться на фильме, когда употребляю пищу, поэтому я также перестала есть попкорн или что бы то ни было в кинотеатре, хотя раньше я считала, что поход в кино будет испорчен отсутствием попкорна.

 

На том же этапе я прочитала книгу об интуитивном питании, где автор призывал слушать свой организм, есть только когда голодна, останавливаться, как только наелась и есть медленно и с наслаждением.

 

Когда мы едим медленно, у нас появляется время, чтобы почувствовать насыщение и осознать, что на самом деле нам достаточно совсем небольших порций.

 

Я провела эксперимент: целый день ела исключительно, когда проголодалась и останавливалась, как только наелась.

 

В результате мне хватило маленькой мисочки макарон и пары овощей на весь день.

 

Почему же кажется, что мы не можем наесться малым количеством еды?

 

Оказалось, что существует физический и эмоциональный голод.

 

Люди, страдающие избыточным весом, переедают как раз из-за эмоционального голода.

 

Вот статья, где более подробно рассказывается про эти два типа голода. 

 

Интересуясь темой правильного питания, я попала на программу детокса. 

Детокс

Начать программу детокса я решилась из-за перспективы чистой кожи, избавления от лишнего веса и большого количества новых рецептов.

 

Я проходила детокс программу «Летний Рефреш» от Лизы.

 

Теперь я понимаю, что очищение организма необходимо перед тем, как переходить на здоровое и интуитивное питание.

 

Мы лучше перевариваем ту пищу, к которой привыкли.

 

Даже перед тем, как начать детокс, необходима двух недельная подготовка.

 

А уж о резкой смене системы питания и речи быть не может.

 

Рецепты Лизы открыли для меня мир здорового питания.

 

Я научилась готовить вкусные десерты без сахара, вкусную еду без соусов, сыра и жарки.

 

Признаюсь, что я не следовала точному плану питания в детоксе.

 

Объемы порций были для меня слишком большими и, находясь в Китае, я не могла найти половины продуктов.

 

Поэтому я просто применила некоторые моменты из программы к своей постоянной системе питания.

 

Сейчас я вижу, что именно система питания влияет на состояние здоровья организма и вес.

 

При правильном и здоровом питании можно и нужно есть досыта и при этом то, что вы едите никак не идёт во вред вашей фигуре.

Моё питание сейчас

Как и прежде, я не придерживаюсь никаких диет.

 

Я не ем сладкую, жареную, жирную, копчёную, консервированную и солёную еду, молочное и сыр.

 

Мой рацион состоит из свежих, вареных, тушеных или приготовленных на пару овощей, каш и бобовых, фруктов, орехов и семечек.

 

Но я совсем не против исключений.

 

Иногда я позволяю себе мороженное, могу съесть пасту за компанию с друзьями или питаться тем, что есть на отдыхе.

 

Самое главное возвращаться к своей системе питания.

 

Если говорить о физических ощущениях – мне не хочется жаренной картошки или горячего бутерброда с сыром.

 

Более того, такая пища кажется мне невкусной, слишком жирной или слишком солёной.

 

От самых обычных сладостей во рту остается неприятный привкус сахара.

 

Мои вкусовые предпочтения действительно поменялись со временем.

 

Конечно, желание съесть что-то вредное возникает.

 

Причиной служит скука, доступность еды, поиск источника наслаждения и другие эмоциональные причины, но никак не физическая потребность организма.

 

Все мы люди, и я считаю, что нет ничего страшного в том, чтобы периодически позволять себе небольшие слабости.

 

Придерживаясь такого питания, я стала замечать, что некоторые продукты придают энергию, а после некоторых, наоборот, чувствуется усталость и хочется спать.

 

Так же и с напитками, например, выпив кофе, тело испытывает какое-то неприятное сильное возбуждение, будто всё натянулось как струнка.

 

Но через какое-то время усталость чувствуется с удвоенной силой.

 

Выпив свежевыжатого сока, вы почувствуете совершенно естественный прилив энергии, который сохранится на долгое время без последующих «побочных эффектов».

 

Мой общий план питания таков:

 

  • На завтрак, как правило, я ем овсяную кашу на воде. Иногда с фруктами, иногда добавляю сухофрукты. Я знаю, что многие рекомендуют начинать день с зеленого смузи, но, как правило, мне недостаточно его для насыщения. 
  • На обед я ем салат или кашу с овощами или крем суп, в общем какое-то полноценное блюдо. 
  • На ужин – пью зеленый смузи из салата и фруктов. 
  • На перекус – фрукты или орехи. Еще очень помогает чай без сахара.
  • В течении дня я стараюсь пить много воды. 

 

Нередко моё питание меняется в зависимости от обстоятельств, степени голода и наличии тех или иных продуктов.

 

Я за то, чтобы соблюдать баланс и не держать себя постоянно в ежовых рукавицах.

 

Ведь это моя система питания на всю жизни, а не временная диета.

 

Важно чувствовать себя комфортно.

 

Постоянный режим сна, регулярный спорт и питание дают мне энергию и хорошее самочувствие.

 

Я редко хочу спать в течении дня, обычно я чувствую себя энергично с момента пробуждения до момента отхода ко сну.

 

Усталость приходит как по часам!

 

Напоследок, хочу поделиться некоторыми блогами, сайтами и аккаунтами, в которых я черпаю вдохновение и нахожу новые рецепты: 

 

Сайт о детоксе и блог о здоровом питании Lisa Fresh 

 

Блог о здоровом питании Greenoteka 

 

Instagram аккаунт о здоровом питании Ани ahims_a 

 

Instagram аккаунт доктора Ковалёвой 

 

А также книга «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Райли Джиллиан

Об авторе:

Меня зовут Дарья, мне 24. Выпускница Шанхайского университета иностранных языков. Один из основателей проекта ex-connect. Последние два года жила и работала в Китае. Новая цель - Германия!

Люблю активный отдых, спорт, гоняюсь за новыми впечатлениями и эмоциями.